Cómo dormir mejor en 10 pasos

Ya sea por exceso de alimentos, de bebidas con cafeína, estrés o hasta por el mismo cansancio, hay noches en que no conseguimos dormir bien. Sigue estos sencillos pasos y verás cómo podrás dormir mejor.

Revisado por el Equipo Editorial de Craftología

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Paso a Paso

Paso 1

Trata de dormir a la misma hora todos los días (al menos entre semana).

Paso 2

Procura no consumir alimentos pesados al menos 2 horas antes de ir a la cama.

Paso 3

Toma una taza de leche caliente.

Paso 4

Apaga la televisión y la computadora, al menos media hora antes de ir a la cama.

Paso 5

Realiza tu rutina acostumbrada (lavarte los dientes, ponerte la pijama, desmaquillarte, etc.). Si puedes, date un baño con agua caliente.

Paso 6

Reduce la luz al mínimo.

Paso 7

Aromatiza tu recámara suavemente con una vela, incienso o alguna loción que te guste, debe ser un aroma sutil.

Paso 8

Colócate sobre la cama y con algún aceite o crema suavizante, masajea tus pies. El masaje debe ser suave, lento y pausado. Continúa masajéandote los brazos.

Paso 9

Cierra los ojos, respira lento y profundo, concéntrate sólo en tu respiración.

Paso 10

Si de repente te sorprendes repasando pendientes o concentrada en otros pensamientos, intenta cambiar de canal y pensar en lo bueno que te pasó en ese día, imagina un lugar que te produzca calma y sobre todo, recuerda lo placentero que es dormir.