El estrés parece ser el eterno acompañante de los adultos. Incluso, se sabe que las personas con
estrés acumulado tienen más de un 20% de probabilidad de padecer
enfermedades cardiovasculares, de acuerdo con la American Heart Association. Esto significa que cuando una persona sufre de estrés prolongado y constante, el cuerpo libera hormonas como
el cortisol y la adrenalina, lo que puede hacernos sentir cansados, ansiosos, con problemas para dormir y hasta para alimentarnos. ¿Te sientes identificado? Sigue leyendo.
Si tú vives en constante estrés, a continuación te brindamos algunos
consejos para regular el estrés. Pero antes de comenzar, debemos comprender
qué es el estrés y de dónde surge.
¿Qué es el estrés?
De acuerdo con la
Organización Mundial de la Salud (OMS) el estrés es un estado de
preocupación o tensión mental generado por una situación difícil que puede estar vinculada al trabajo, a la salud, a la alimentación, a un tema familiar o de finanzas. Es decir, que el estrés
ocurre con frecuencia. Sin embargo, cuando la tensión mental se vive diario comenzará a generar
dificultades para realizar las actividades cotidianas.
Así, el estrés tiene impacto en la s
alud física, mental y psicológica, puede provocar falta de apetito, problemas para conciliar el sueño e incluso, abuso de sustancias como el alcohol, la nicotina u otras.
También podría interesarte: Cómo hacer una masa anti-estrés de lavandaConsejos para gestionar el estrés
Recuerda que sentir estrés es una respuesta que
todas las personas experimentan en el momento de enfrentar algo que puede alterar la vida. De acuerdo con la OMS, con estos trucos podrás
reducir tu nivel de estrés. Recuerda que si sientes que no puedes más, a
cude con un médico.
1. Respira intecionalmente
La respiración debe ser
consciente, así que inhala y exhala de forma
pausada y lenta. Hazlo todo el tiempo que te sientas estresado.
2. Escribe
Toma un lápiz y un papel y revisar qué esta pasando,
escribe, tacha, escribe y vuelve a tachar. Cuando se plasma en papel la situación se puede revisar con mayor detenimiento, enumera qué es lo que te genera estrés.
3. Tómate un break
Si estás en tu trabajo, con tu familia o con alguien más, sal unos minutos a caminar, tómate un
tiempo a solas. Indica que saldrás un momento de la habitación para
aclarar la mente y evita las discusiones, los reclamos o las ofensas. ¡Es tu estrés no el de otros, así que
pon límites y gestiona tus propias emociones!
También podría interesarte: Manualidades para controlar el estrés4. Bebe pausadamente
Acércate un té o un vaso con agua (evita cualquier bebida alcohólica) y
bebe despacito, sin prisas. Permite que tu cuerpo comience a bajar los niveles de estrés.
5. Habla con un amigo
Recuerda que cuando se habla del problema o la situación, la otra persona está para escuchar, sin juzgar ni regañar. Busca quien pueda
escucharte en ese momento.
Escuchar
música, bailar, hacer ejercicio, acariciar a la mascota o incluso
tomarse un baño con agua tibia, también pueden ayudar a mantener la tensión mental fuera del cuerpo. Busca alguna actividad que te relaje y que ocupe tu mente con soluciones frente a aquello que te estresa.
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