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5 trucos fáciles para regular el estrés
Consejos

5 trucos fáciles para regular el estrés

Por Staff - 2024-07-26T10:40:59Z
El estrés parece ser el eterno acompañante de los adultos. Incluso, se sabe que las personas con estrés acumulado tienen más de un 20% de probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares, de acuerdo con la American Heart Association. Esto significa que cuando una persona sufre de estrés prolongado y constante, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, lo que puede hacernos sentir cansados, ansiosos, con problemas para dormir y hasta para alimentarnos. ¿Te sientes identificado? Sigue leyendo.

Si tú vives en constante estrés, a continuación te brindamos algunos consejos para regular el estrés. Pero antes de comenzar, debemos comprender qué es el estrés y de dónde surge.


¿Qué es el estrés?

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) el estrés es un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil que puede estar vinculada al trabajo, a la salud, a la alimentación, a un tema familiar o de finanzas. Es decir, que el estrés ocurre con frecuencia. Sin embargo, cuando la tensión mental se vive diario comenzará a generar dificultades para realizar las actividades cotidianas.

Así, el estrés tiene impacto en la salud física, mental y psicológica, puede provocar falta de apetito, problemas para conciliar el sueño e incluso, abuso de sustancias como el alcohol, la nicotina u otras.

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Consejos para gestionar el estrés

Recuerda que sentir estrés es una respuesta que todas las personas experimentan en el momento de enfrentar algo que puede alterar la vida. De acuerdo con la OMS, con estos trucos podrás reducir tu nivel de estrés. Recuerda que si sientes que no puedes más, acude con un médico.

1. Respira intecionalmente

La respiración debe ser consciente, así que inhala y exhala de forma pausada y lenta. Hazlo todo el tiempo que te sientas estresado.

2. Escribe

Toma un lápiz y un papel y revisar qué esta pasando, escribe, tacha, escribe y vuelve a tachar. Cuando se plasma en papel la situación se puede revisar con mayor detenimiento, enumera qué es lo que te genera estrés.

3. Tómate un break

Si estás en tu trabajo, con tu familia o con alguien más, sal unos minutos a caminar, tómate un tiempo a solas. Indica que saldrás un momento de la habitación para aclarar la mente y evita las discusiones, los reclamos o las ofensas. ¡Es tu estrés no el de otros, así que pon límites y gestiona tus propias emociones!

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4. Bebe pausadamente

Acércate un té o un vaso con agua (evita cualquier bebida alcohólica) y bebe despacito, sin prisas. Permite que tu cuerpo comience a bajar los niveles de estrés.

5. Habla con un amigo

Recuerda que cuando se habla del problema o la situación, la otra persona está para escuchar, sin juzgar ni regañar. Busca quien pueda escucharte en ese momento.

Escuchar música, bailar, hacer ejercicio, acariciar a la mascota o incluso tomarse un baño con agua tibia, también pueden ayudar a mantener la tensión mental fuera del cuerpo. Busca alguna actividad que te relaje y que ocupe tu mente con soluciones frente a aquello que te estresa.

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